Odenwaldklub Heppenheim e.V.

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Aktuell

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Pressemitteilung 15/2020, Kassel, 2. April
Wie bleibt man auch in Corona‐Zeiten fit fürs Wandern?
Tipps für das Wandertraining zu Hause

 
Der Frühling ist da – und eigentlich könnte es jetzt so richtig los gehen
mit dem Wandern – wäre da nicht Covid‐19, das Virus, das unsere
Bewegungsfreiheit aktuell sehr beschränkt. Was macht man also, wenn
man sich in häuslicher Quarantäne befindet oder zu den Risikogruppen
zählt und lieber zu Hause bleiben möchte? Oder wenn man sich ohne
seine Wandergruppe alleine nicht in den Wald traut, sich aber auf die
Wanderungen nach dieser speziellen Zeit vorbereiten möchte?

Für die inhaltliche Planung: Bleiben Sie telefonisch oder digital in Kontakt mit
Ihrem Wanderverein – gemeinsam können Sie bereits attraktive
Wanderziele auswählen und sich auf die Wanderungen vorfreuen.
Und für das tägliche Fitnessprogramm bieten Balkon, ein sonniger
Fensterplatz und überhaupt die ganze Wohnung viele Möglichkeiten.
Um für das Wandern – und den Alltag – fit zu bleiben, sind vor allem
Kondition, Gleichgewicht und Beweglichkeit wichtig sowie ein gewisses
Maß an Muskelkraft, besonders in Bein‐ und Rückenmuskulatur.
Wer bereits Erfahrungen mit dem DWV‐Gesundheitswandern hat, kann
die dort erlernten Übungen zu Hause machen.

Auch der Haushalt ist bestens als Bewegungsprogramm geeignet:

Dehnen beim Fensterputzen, drei Mal Kniebeugen bevor man sich auf dem Stuhl
niederlässt oder auf einem Bein bügeln lässt sich unproblematisch
einbauen. Eine Treppe im Haus hilft beim Ausdauertraining: Mehrmals
täglich treppauf und treppab bringt den Kreislauf in Schwung und kräftigt
die Beinmuskulatur. Auch Joggen auf der Stelle oder von einem Zimmer
zum anderen trainiert die Ausdauer. Den Weg von Küche zum Bad kann
man auch mal hüpfend zurücklegen.

Und hier noch zwei Übungen für den Balkon oder vor dem offenen Fenster:

Übung 1, zum Kräftigen der Rücken‐, Arm‐ und Schultermuskulatur:

Einen mittelgroßen Ausfallschritt machen, die Arme nach oben angewinkelt

zur Seite strecken, („UHalte“).
Dann die Arme so weit wie möglich langsam nach hinten ziehen
‐ und dann vor den Körper, so dass sich die Ellbogen (fast) berühren. 12
Mal wiederholen. Dann einen Ausfallschritt mit dem anderen Bein nach
vorne machen – und noch einmal 12 Wiederholungen mit den Armen
durchführen. Dabei tief und gleichmäßig ein‐ und ausatmen.
Übung 2: Gerade hinstellen, die Füße hüftbreit auseinander, die Knie
locker (nicht durchdrücken). Jetzt abwechselnd langsam mit den Füßen
auf die Zehenspitzen.

Diese Übung stärkt die Schienbeinmuskulatur. Sie
können auch mit beiden Füßen erst auf die Zehenspitzen gehen, diese
Stellung kurz halten und dann über die Füße in den Fersenstand rollen –
ebenfalls kurz halten. Mehrmals wiederholen.

Diese Übung stärkt nicht
nur die Beinmuskulatur, sondern verbessert auch das Gleichgewicht.
Wer weiß: Vielleicht machen Ihre Nachbarn beim Balkontraining mit?
Eine Auswahl an geeigneten Übungen finden Sie übrigens auf der
Website der BZgA unter https://www.aelter‐werden‐inbalance.
de/online‐bewegungsangebote/uebungsvideos/ oder auf der
Website unseres Partners BKK Pfalz:
https://www.wanderfit.de/wanderwissen/trainieren‐zu‐hause.
Der Deutsche Wanderverband ist seit fast 140 Jahren der Fachverband
für das Wandern und die Wegearbeit in Deutschland. Als Dachverband
von rund 70 landesweiten und regionalen Gebirgs‐ und
Wandervereinen mit rund 600.000 Mitgliedern hat der DWV wichtige
Initiativen wie das Kita‐, Schul‐ und Gesundheitswandern, die
Ausbildung von Wanderführern oder die Qualitätsinitiative
„Wanderbares Deutschland“ ins Leben gerufen. Im Rahmen dieser
Qualitätsinitiative zertifiziert der Verband Wege, Regionen und
Gastgeber, wenn sie sich besonders gut für das Wandern eignen. Als
anerkannter Naturschutzverband hat der DWV zudem eine wichtige
Funktion im Dialog von Naturnutzern und ‐schützern.
Pressekontakt: Marianna Feldges, Tel. 05 61 / 9 38 73‐0, E‐Mail:
m.feldges@wanderverband.de

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  • Ortsgruppe Heppenheim e.V.

 

Liebe Wanderer,

 

 

 aufgrund der aktuellen Corona Virus Situation sollten wir unserer sozialen Verantwortung nachkommen, um eine Ausbreitung des Virus zu verlangsamen.Die Bitten und Warnungen des Gesundheitsministerium nehmen wir ernst und möchten unserer Fürsorgepflicht gerecht werden.

 

Um die schnelle Verbreitung des Corona-Virus zu verringern, ist es notwendig, die persönlichen Kontakte so weit wie möglich zu minimieren.

Daher sagen wir alle Wanderungen zunächst bis Mitte April ab und verschieben auf einen späteren Zeitpunkt.

Die geänderten Termine werden bekannt gegeben, sowie wieder geplant werden kann.

 

Der Vorstand

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OWK wirkte mit beim Video über Heppenheim:

Quelle: Youtube

Ein weiteres Video vom hr3 “Geschichten aus Hessen – Hessische Weinparadiese – Rund um Wein und Stöffche”: Auch hier war der Odenwaldklub beteiligt.

Quelle: hr3 Online


 

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Weitere Termine: siehe Wanderpläne

OWK-Kalender

 

 

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